科學健身周周練丨運動裝備助登山

春天徒步登山，科學你有沒有躍躍欲試？在緊張的健身工作之余，走進大自然，周周裝備助登感受生活的練丨美好。

那么徒步登山需要準備哪些裝備呢？

又如何科學使用？

在日常生活中，運動很多裝備都可以支撐我們徒步登山，科學專業的健身鞋子、衣服以及背包，周周裝備助登都有很大的練丨作用，今天主要和大家講講「如何正確使用登山杖」以及登山過程中「使用護膝」的運動重要性。

PART.01

登山杖

一般登山杖由腕帶、科學杖體構成。健身

登山杖的周周裝備助登持握：

手從腕帶下方穿入，手掌握住登山杖桿體和腕帶，練丨順帶把腕帶也一起握進去。運動

調整登山杖的長度：

登山杖和腕關節呈90度，肘關節呈90度。

行進中登山杖的使用：

登山杖的著地點不超過腳尖，上坡下坡等不同路面，都可以調整登山杖長度，讓其能夠發揮推進力，以及起到保持平衡的作用。

使用登山杖注意事項如下：

PART.02

護 膝

在登山過程中，膝蓋反復屈曲，負重的狀態，遇到崎嶇的山路，單靠肌肉的力量，或關節周圍的韌帶等軟組織來保持穩定，比較困難，如果肌肉疲勞了，就容易出現一些損傷問題。護膝可以發揮支持加壓保護的效果，冬天還有蓄熱的效果。

護膝的選擇：

捆綁式的護膝相對方便，將護膝捆綁到膝關節周圍，通過外側的加壓帶幫助壓緊，此時膝關節就非常穩定，大大減少了損傷的發生。

登山有哪些小技術小知識，下期教給你！記得關注哦！

校對 徐珩